Gemeinsam in Bewegung: Warum soziale Gesundheit in der Natur beginnt
Einsamkeit ist in unserer modernen Gesellschaft längst kein Randphänomen mehr – sie ist auch in Salzburg für viele Menschen, besonders in der zweiten Lebenshälfte, bittere Realität. Oft neigen wir dazu, uns bei diesem Gefühl in die eigenen vier Wände zurückzuziehen. Doch genau dort liegt selten die Antwort. Was wäre, wenn die Lösung stattdessen in der Natur zu finden ist, wo Bewegung und echte Gemeinschaft auf Augenhöhe aufeinandertreffen?
Dr. Martin Pühringer18. Jänner 2026
Die Fakten: Warum wir gerade ab 55+ aufmerksam sein müssen
Aktuelle Daten zeichnen ein deutliches Bild: Laut dem Bericht „Einsamkeit in Österreich 2025“ (Statistik Austria, 2025) fühlen sich rund 28 % der Bevölkerung gelegentlich oder dauerhaft einsam. Die OECD (Social Connections and Loneliness in OECD Countries, 2025) bestätigt zudem, dass soziale Isolation oft mit dem Übergang in den Ruhestand oder dem Wegfall langjähriger beruflicher Netzwerke korreliert.
Einsamkeit ist dabei weit mehr als ein vorübergehendes Gefühl; sie ist ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko, das die psychische Widerstandskraft schwächen kann. Doch meine Erfahrungen der letzten Jahre zeigen: Man kann aktiv gegensteuern. Es geht darum, sich die Kompetenzen zurückzuholen, um auch mit 55, 65 oder 75 Jahren mitten im Leben zu stehen und soziale Ressourcen neu zu aktivieren.
Von der UNI 55-PLUS in die Salzburger Natur
Die Geschichte meines Programms „Natur bewegt“ begann im Jahr 2019 an der UNI 55-PLUS der Universität Salzburg. Mein Ziel war es damals, ein Angebot zu schaffen, das speziell auf die Bedürfnisse von Menschen in der nachberuflichen Phase zugeschnitten ist. Es sollte ein Raum entstehen, der zwei Flanken gleichzeitig stärkt:
- Den sozialen Kontakt und die Integration unter den Studierenden.
- Die Förderung der bewegungsbezogenen Gesundheitskompetenz.
Was als akademisches Projekt für Studierende der UNI 55-PLUS startete, ist heute ein bewährtes Konzept für alle Interessierten der Altersgruppe 55+. Ich durfte miterleben, wie aus Kurskollegen echte Weggefährten wurden, während wir zusammen die Naturräume Salzburgs – vom Mönchsberg, über den Leopoldskroner Weiher bis hin zum Hellbrunner Park – neu entdeckt haben.
Das Fundament: Die drei Säulen für Selbstbestimmtheit im Alter
Warum wirkt „Natur bewegt“ so nachhaltig? Weil wir gezielt die drei Säulen der bewegungsbezogenen Gesundheitskompetenz (BGK) stärken, wie sie in der aktuellen Forschung (Sudeck & Pfeifer, 2020) definiert sind:
Bewegungskompetenz
Wir arbeiten an dem motorischen Können und der Körperwahrnehmung. Die Teilnehmer:innen lernen, Bewegungen – wie sicheres Gehen auf unebenem Boden oder gezielte Kräftigung – so auszuführen, dass sie die Gelenke schonen und die Sturzsicherheit im Alltag erhöhen.
Steuerungskompetenz
Hier wird vermittelt, wie man die Intensität der Bewegung so steuert, dass sie dem eigenen Körper wirklich guttut. Wir deuten gemeinsam Belastungssignale, um ohne Leistungsdruck das optimale Maß für die eigene Gesundheit zu finden.
Selbstregulationskompetenz
Dies ist der entscheidende Baustein für die Nachhaltigkeit. Er umfasst die Fähigkeit, Bewegung fest in den Alltag zu integrieren und die Gruppe aktiv als Motivationsquelle zu nutzen. Gemeinsam fällt es wesentlich leichter, Barrieren zu überwinden.
Ein Teilnehmer berichtet: "Der Kurs 'Natur bewegt' war eine absolute Bereicherung! Dr. Martin Pühringer hat es meisterhaft verstanden, das komplexe Thema Gesundheit und Wohlbefinden in den Kontext des natürlichen Laufs des Lebens zu stellen. Ich habe viele neue, achtsame Schritte für mein Wohlbefinden gelernt." – Matthias
„Beweg' dich für die Seele“ – Erprobt und gefördert
Diesen wissenschaftlich fundierten Ansatz vertiefe ich auch im Präventionsprogramm „Beweg' dich für die Seele“ (in Kooperation mit Freiluftleben, umgesetzt für die ÖGK). Hier steht das handlungsorientierte Lernen im Vordergrund: Die Teilnehmer:innen erfahren unmittelbar, wie das Zusammenspiel aus körperlicher Sicherheit und sozialem Rückhalt die psychische Resilienz stärkt. Die Natur Salzburgs bietet uns dafür den perfekten, barrierefreien Raum, in dem Gespräche ganz ungezwungen entstehen können.
Einladung zum ersten Schritt
Seit 2019 erlebe ich immer wieder, wie das Programm „Natur bewegt“ Menschen dabei unterstützt, neue Sicherheit im eigenen Körper zu finden und ganz ungezwungen neue Kontakte zu knüpfen. Es geht nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um das gute Gefühl, wieder Teil einer aktiven Gemeinschaft zu sein.
Wenn du Lust hast, frische Impulse für deinen Alltag zu sammeln und deine Gesundheit in einer Gruppe Gleichgesinnter stärken willst, lade ich dich herzlich ein. Werde Teil unserer Gemeinschaft und entdecke, wie gut es tut, sich gemeinsam im Freien zu bewegen.
Ich freue mich darauf, dich bei unserem nächsten Termin in Salzburg begrüßen zu dürfen.
Hier findest du alle Details zum aktuellen „Natur bewegt“ Kurs für 55+ in Salzburg.
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